Spacer po zdrowie i dobre samopoczucie
Przygodę z aktywnością fizyczną można zacząć w najprostszy sposób… idąc na spacer! To dobry trening szczególnie dla tych, którzy nigdy nie mieli wiele wspólnego ze sportem, a postanowili, że czas się ruszyć i zadbać o kondycję. Jest to również dobry początek, jeśli planujemy w przyszłości dołożyć kolejne aktywności, takie jak bieganie czy jazda na rowerze.
ILE KROKÓW POWINNIŚMY ROBIĆ KAŻDEGO DNIA?
Jeszcze do niedawna w telewizji i radiu trwała kampania zachęcająca ludzi do ruchu. Znani ludzie zachwalali aktywność fizyczną i namawiali do wzięcia udziału w wyzwaniu pięciu tysięcy kroków. Zasady banalne, cel prosty, łatwy do osiągnięcia. Wystarczyło zmodyfikować delikatnie swój plan dnia, bez diametralnych zmian. Biorąc pod uwagę zasięg kampanii można być przekonanym, że przyniosła ona zamierzony efekt. Ludzie chętniej rezygnowali z podróży do pracy komunikacją miejską wybierając przechadzkę, zamiast windy wybierali schody, a po obiedzie zamiast zasiąść przed telewizorem i oglądać ulubiony serial, wychodzili z rodziną na spacer.
Dlaczego akurat pięć tysięcy kroków? Dla osób, które wracają do aktywności po dłuższej przerwie lub dopiero chcą zacząć przygodę ze sportem jest to granica nie dość trudna do osiągnięcia. Nie trzeba wywracać planu dnia do góry nogami, a jedynie zmienić przyzwyczajenia. Z badań wynika, że przeciętnie każdy z nas robi dwa i pół tysiąca kroków więc podwojenie tej liczby jest celem łatwym do osiągnięcia co motywuje do kolejnego spaceru.
Pięć tysięcy kroków to jednak nie ostateczny cel. Żeby mówić o umiarkowanej aktywności fizycznej, która poprawi nie tylko nasze zdrowie i samopoczucie, ale też sylwetkę, trzeba znaleźć jeszcze chwilę na krótki spacer. Przez pewien czas w mediach powtarzano, że za cel dzienny powinniśmy stawiać sobie dziesięć tysięcy kroków. Dla tych, którzy z trudem wstali z kanapy żeby zrobić połowę z tego taka narracja była demotywująca. Szybko okazało się jednak, że nie jest ona poparta żadnymi badaniami. Światowa Organizacja Zdrowia oświadczyła, że powinniśmy dziennie robić pomiędzy sześć, a osiem tysięcy kroków.
Wychodzi na to, że wystarczy nam zmienić codzienne nawyki, dołożyć do tego popołudniowy spacer i już jesteśmy w ramach zalecanych przez naukowców. Wystarczy tak niewiele, a już zaczniemy dbać o swoje zdrowie.
JAK MIERZYĆ KROKI?
Obecnie dysponujemy wieloma narzędziami do mierzenia naszej aktywności fizycznej. Nowe smartfony zazwyczaj mają już zainstalowane aplikacje mierzące ilość kroków. Odwiedzając sklep z artykułami elektronicznymi jesteśmy wręcz zalewani zegarkami sportowymi. Zarówno jedne i drugie mają swoje plusy i minusy. Telefony najczęściej ograniczają się do pokazywania nam kroków oraz statystyk, które tworzone są okresowo w aplikacji. Możemy wtedy sprawdzić na przykład którego dnia jesteśmy najbardziej aktywni, a którego powinniśmy dołożyć jeszcze na spacerze kilka kroków. Zegarki natomiast mierzą nie tylko aktywność, ale mogą monitorować nasz puls czy też długość i jakość snu.
Jeśli chodzi o wiarygodność pomiarów to lepiej wypada w tym temacie telefon. Pod warunkiem, że mamy go cały czas w kieszeni. Zegarki bowiem mierzą kroki za pomocą akcelerometru, który mierzy przyspieszenie. Zatem, jeśli mamy zegarek na ręce podczas sprzątania, mycia naczyń, wieszania prania itp. może on błędnie naliczać kolejne kroki. Dla pewności osiągniecia celu warto po obowiązkach domowych wybrać się na spacer… 
TO MAŁY SPACER DLA CZŁOWIEKA…
…ale wielki dla naszego zdrowia! Nawet najdłuższą podróż trzeba zacząć od pierwszego kroku! I tak możemy wyszukiwać, cytować i parafrazować wszystkie cytaty, w których pojawia się coś związanego z krokami. Co ciekawe, niemal wszystkie dowodzą, że ten krok potrafi zmienić naprawdę wiele. Wyobraźcie więc sobie ile może zmienić sześć ( lub osiem) tysięcy kroków! Na pewno nasze samopoczucie i zdrowie.
Pamiętajcie, że aby osiągnąć cel niezbędna jest regularność. A jak już go osiągniecie to warto postawić sobie kolejny.
Zachęcam również do odwiedzania działów Zdrowie oraz Dieta, gdzie będę starała się dostarczać kolejnych porad w sprawie zdrowego stylu życia.
A teraz czas na spacer.