Dieta – czas na zmianę przyzwyczajeń!
Dieta- to brzmi groźnie i kojarzy się z odstawieniem wszystkich smacznych rzeczy i restrykcyjnym trzymaniem się ściśle określonych potraw. Ale czy na pewno musimy od razu tak drastycznie do tego podchodzić? Może wystarczy tylko zmienić nawyki żywieniowe i zastosować kilka zasad? A wtedy słowo „dieta” nie będzie jak żywcem wzięte z horroru, a stanie się stałym gościem w naszym domu.
Zmiana nawyków żywieniowych na pewno nie należy do łatwych, ale musimy pamiętać, że to właśnie ona przyczynia się do poprawy naszego zdrowia. Przy okazji pomaga nam zrzucić zbędne kilogramy oraz utrzymywać odpowiednią wagę. To właśnie odpowiednia dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną decyduje o długości i jakości naszego życia.
DIETA – ZMIANY NA LEPSZE
Jak często oglądając wieczorem film sięgasz po słone przekąski, a porannej kawy nie wyobrażasz sobie bez pączka czy kawałka ciasta? Ile razy wolałeś poleżeć po przebudzeniu jeszcze pięć minut kosztem śniadania? Kiedy zrezygnowałeś ze zdrowego posiłku, tłumacząc się brakiem czasu, i poszedłeś zjeść fast fooda? Jeśli pamiętasz taką sytuację, a nawet możesz powiedzieć, że zdarzyła się niedawno lub ma miejsce bardzo często, to czas by chwilę zastanowić się nad zmianą nawyków żywieniowych. Od czego zacząć?
- pamiętaj o śniadaniu – mama zawsze powtarzała, że to najważniejszy posiłek dnia. I miała rację! Daję nam energię na początek dnia oraz uruchamia metabolizm,
- jedz pięć posiłków dziennie – lepiej jeść mniej, a częściej, dzięki czemu na bieżąco dostarczamy organizmowi makroskładników,
- pij wodę – półtora litra wody to minimum które musimy spożywać w ciągu dnia, warto sięgać po tą niegazowaną,
- ogranicz cukier – nadmiar cukru magazynuje się w naszym organizmie w postaci tkanki tłuszczowej,
- urozmaicaj posiłki – dieta zwykle kojarzy się z restrykcyjnym podejściem do posiłków, szukaj zamienników,
- używaj mniej soli – nadmiar soli prowadzi do nadciśnienia,
- unikaj produktów wysoko przetworzonych – im więcej produktów jednoskładnikowych znajdzie się w naszej diecie, tym lepiej
- unikaj fast foodów
Wprowadzenie powyższych zasad na pewno poprawi nasze zdrowie i samopoczucie. Trzeba pamiętać jednak aby połączyć dietę z aktywnością fizyczną, o której piszę w dziale Sport oraz odpowiednia suplementacją!