Bieganie- aktywność dla każdego!
W pierwszym wpisie skupiłam się na spacerze jako najprostszej formie aktywności fizycznej. Próbowałam przekonać czytających, że wystarczy zmiana kilku przyzwyczajeń, niewielka modyfikacja planu dnia, a z „kanapowców” staniemy się osobami aktywnymi. Kiedy już osiągniemy cel kroków, powinniśmy szukać kolejnych wyzwań. Bieganie- to dobry pomysł na kolejny etap naszej zdrowej przemiany.
BIEGANIE – KORZYŚCI
Zanim przejdziemy do podstaw, które każdy początkujący biegacz powinien wiedzieć, skupimy się na aspekcie czysto naukowym. Poniżej przedstawię kilka faktów, które mam nadzieję przekonają tych, którzy wciąż uważają, że bieganie wcale nie przynosi wielu korzyści.
- wzmacnia serce – bieganie wzmacnia mięsień sercowy, obniża ciśnienie krwi, poprawia krążenie,
- poprawia wytrzymałość – wzmacnia i uelastycznia ścięgna, wzmacnia mięsnie, kości i stawy,
- usprawnia układ oddechowy – poprawia wydolność płuc i oskrzeli,
- odchudza – wspomaga pracę metabolizmu oraz przemianę materii,
- chroni przed cukrzycą – kontroluje stężenie cukru we krwi,
- leczy migreny – zmniejsza ilość i intensywność bólu głowy,
- poprawia zdrowie psychiczne! – podczas biegania nasz organizm wydziela endorfiny, hormony szczęścia, które poprawiają nasze samopoczucie, stan psychiczny, poprawiają jakość snu. Ponadto bieganie zwiększa pewność siebie!
Jak widać korzyści z biegania jest wiele, choć i tak nie wymieniłam wszystkich. Każdy na pewno znajdzie powód, dla którego warto wyjść z domu i potruchtać. Pamiętać musimy jednak o kilku podstawowych zasadach.
NIE ŚPIESZ SIĘ
Choć brzmi to abstrakcyjnie, to najważniejsze w przygodzie z bieganiem jest to żeby zacząć powoli. Historia zna mnóstwo ludzi, którzy zniechęcili się już po kilku treningach. Dlaczego? Najczęstszym winnym jest pośpiech. Nasze pierwsze wyjście powinno przypominać marszobieg. Najgorsze co możemy zrobić to bieg do utraty tchu. Po zatrzymaniu do problemów z oddychaniem, czerwonej twarzy i obolałych nóg dołączy jeszcze… zniechęcenie. Bo przecież przebiegliśmy tylko kilometr, dwa, a plan był na znacznie większy dystans. Musimy pamiętać, że na początku liczy się systematyczność, a nie liczba kilometrów, czy tempo.
W Internecie możemy znaleźć mnóstwo poradników oraz planów treningowych dla początkujących. Najbardziej znaną i najchętniej wybieraną metodą biegania jest ta zaproponowana przez Jeffa Gallowaya. Jej hasło jest proste i przyjemne: nie możesz biec, to maszeruj!
PRZEBADAJ SIĘ
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości czy twój organizm jest gotowy na bieganie i wysiłek z nim związany, nie zastanawiaj się. Wizyta u lekarza oraz podstawowe badania rozwieją niepewność.
POSTAW SOBIE CEL
Dążenie do celu to najlepszy motywator. A cel może być prozaiczny, nie musi to być od razu maraton! Każdy jest dobry: chęć zgubienia kilku kilogramów i poprawienie sylwetki, pozbycie się kompleksów, a może przebiegnięcie dziesięciu kilometrów? Pewnie! Pamiętaj tylko żeby dać sobie czas, plan rozłożyć na etapy, a dzięki systematyczności cel na pewno zostanie osiągnięty!
PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE I ROZCIĄGANIU
Absolutną podstawą podstawy biegania jest rozgrzewka! Nieważne czy wychodzisz na półgodzinny marszobieg czy masz zamiar przebiec dwadzieścia kilometrów, mięśnie trzeba rozruszać! Dobrze przeprowadzona rozgrzewka to nie tylko zmniejszenie możliwości odniesienia kontuzji, ale też poprawienie komfortu biegu. Przykładową rozgrzewkę można znaleźć choćby na Youtube.
Równie ważne jest odpowiednie rozciągnięcie mięśni po biegu. Podczas treningu w pracujących mięśniach wzrasta napięcie, przez co skraca się ich długość. Jeśli będziesz zapominać o rozciąganiu, a twój kilometraż będzie systematycznie wzrastał, może dojść do przeciążenia mięśni. To doprowadzi do kontuzji, bólu oraz przerwy w treningach. I tutaj polecam odwiedzić Youtube.
MONITORUJ POSTĘPY
Jeśli już udało się tobie wyjść na swój pierwszy bieg- zapisz to! A dokładniej to ile czasu biegłeś. Po kolejnym treningu zrób to samo, po kolejnym znów, powtarzaj to za każdym razem. A gdy któregoś dnia zabraknie tobie motywacji weź kalendarz i spójrz ile już udało się tobie osiągnąć!
POZWÓL CIAŁU ODPOCZĄĆ
Nawet najbardziej wprawieni biegacze, maratończycy, ultramaratończycy potrzebują przerwy od biegania. Zdają sobie sprawę, że równie ważny co trening jest czas na regenerację. Mięsnie potrzebują czasu na odpoczynek by pozostać w doskonałej kondycji. Zmniejsza to ryzyko kontuzji. Wystarczy spojrzeć w jakikolwiek plan treningowy by zobaczyć jak ważna jest regeneracja. Przy przygotowywaniu własnego planu warto posiłkować się tymi gotowymi żeby wiedzieć kiedy zrobić sobie wolne.
SPRZĘT DO BIEGANIA
Bieganie cechuje się tym, że nie trzeba wiele by móc je uprawiać. Jest jednak coś, co jest szczególnie ważne dla naszego zdrowia, mianowicie buty. Odpowiednio dobrane obuwie zmniejsza obciążenia oraz ryzyko kontuzji. Nie trzeba na początku wydawać dużych kwot, dostępne są tańsze buty, które wystarczą dla osoby zaczynającej przygodę z bieganiem. Ważne jest, aby buty były dostosowane do budowy naszej stopy. Aby dobrać najlepsze obuwie najlepiej wybrać się do sklepu sportowego i poprosić o radę specjalisty.
Odzież do biegania powinna być lekka i niekrępująca ruchów. Ważne również aby chroniła przed wychłodzeniem lub przegrzaniem. Sportowe ciuchy zapewne znajdziesz w swojej szafie. Jeśli nie to sklepy sportowe dysponują asortymentem każdego rodzaju, rozmiaru i koloru. I to w bardzo przystępnych cenach! Panie, warto aby zainwestowały w sportowy stanik, by uniknąć dyskomfortu podczas treningu.
Gadżety? Na początku są zbędne. Po prostu wyjdź i pobiegaj. 
Myślę, że udało mi się w tym wpisie zebrać wszystko co niezbędne by przekonać was, że bieganie jest naprawdę fajne. A przede wszystkim zdrowe!
Przyjemnego treningu!